MUUNNELMAT

Maaten tehtävä taljapunnerrus

Kädet laskeutuvat leveässä kaaressa maaten penkillä vaijeritaljojen välissä.

Tämä liike eristää rintalihakset käyttämällä vaijerien tuottamaa jatkuvaa jännitystä makuuasennossa. Se kasvattaa rinnan leveyttä ja määrittelyä ilman suurta nivelkuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selällesi penkille, joka on sijoitettu kahden taljarullan väliin.
Ota kahvoista kiinni kämmenet toisiaan kohti ja käsivarret suorina.
Laske kätesi leveässä kaarissa, kunnes tunnet venytyksen.
Purista rintaa ja tuo kädet takaisin yhteen pään yläpuolelle.
Pidä lyhyt tauko liikkeen yläasennossa ennen toistoa.

YLEISET VIRHEET

Käsien ojentaminen täysin suoriksi ja kyynärpäiden lukitseminen.
Painojen heiluttaminen vauhdilla lihaskontrollin sijaan.
Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin venytyksen aikana.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäissäsi kevyt kouistus koko sarjan ajan.
Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä kaaren optimoimiseksi.
Pidä lapaluut painettuna penkkiin vasten.

TURVALLISUUS

Älä yliojenna olkaniveltä liikkeen alaosassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Taljan korkeus: Keski

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu