VARYASYONLAR

Yatarak Kablo Fly

Kablo makaraları arasında düz bir bankta yatarken kollar geniş bir yay çizerek iner.

Bu egzersiz, yatay pozisyonda kabloların sağladığı sabit gerilimle göğüs kaslarını izole eder. Eklemlere ağır yük bindirmeden göğüs genişliği ve definisyonu kazandırır.

NASIL YAPILIR

İki kablo makarası arasında konumlandırılmış bir sehpaya sırtüstü yatın.
Kolları gergin ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamaçları kavrayın.
Kollarınızı geniş bir yayla indirerek gerilmeyi hissedin.
Ellerini tekrar başının üzerinde birleştirmek için göğsünü sık.
Hareketi tekrar etmeden önce üst noktada kısa bir duraklama yapın.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirip dirsekleri kilitlemek.
Ağırlıkları kas kontrolü yerine momentumla savurmak.
Esneme sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Set boyunca dirseklerinizde hafif bir büküklük koruyun.
Yayı optimize etmek için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
Kürek kemiklerini sehpaya doğru bastır.

GÜVENLIK

Hareketin en alt noktasında omuz eklemine hiperekstansiyon yaptırmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi