Сведение рук на блоке лёжа

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте спиной на скамью, расположенную между двумя кабельными блоками.
2. 2Возьмитесь за рукояти ладонями друг к другу, руки выпрямлены.
3. 3Опустите руки по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение.
4. 4Сожмите грудь, чтобы свести руки обратно вместе над головой.
5. 5Сделайте короткую паузу в верхней точке перед повторением движения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Полное выпрямление рук и блокировка локтей.
• Использование инерции для раскачивания веса вместо мышечного контроля.
• Позволение плечам выкатываться вперёд во время растяжения.

СОВЕТЫ

• На протяжении всего подхода сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
• Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы оптимизировать траекторию.
• Держите лопатки прижатыми к скамье.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не переразгибайте плечевой сустав в нижней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Грудь

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Сведение рук на грудь

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Высота блока

Средний