lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Guļus kabelja izplešana

Rokas nolaižas platā lokā, guļot plakaniski uz sola starp skriemeļiem.

Šis vingrinājums izolē krūšu muskuļus, izmantojot nemainīgu kabeļu spriedzi guļus stāvoklī. Tas palielina krūšu platumu un definīciju bez lielas locītavu slodzes.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Guliet uz sola, kas novietots starp diviem troses trīšiem.
  2. Satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, un iztaisnotām rokām.
  3. Nolaidiet rokas platanā lokā, līdz jūtat izstiepumu.
  4. Savelciet krūtis un atgrieziet rokas kopā virs galvas.
  5. Īsi apstājieties augšējā punktā pirms kustības atkārtošanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Pilnīga roku iztaisnošana un elkoņu nobloķēšana.
  • Inerces izmantošana svaru šūpošanai muskuļu kontroles vietā.
  • Ļaušana pleciem izritināties uz priekšu stiepšanas laikā.

PADOMI

  • Visaseries laikā saglabājiet nelielu elkoņu saliekumu.
  • Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai optimizētu loku.
  • Turiet lāpstiņas nospiestas pret soliņu.

DROŠĪBA

  • Nepārlieciet pleca locītavu kustības apakšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi
Krūtis
Aprīkojums
Kabeļu trenažieris
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Vidējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Krūšu izplešana
Rokas
Abas
Rokas taisnas vai saliektas
Taisnas rokas
Plaukstu orientācija
Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija
Guļot uz muguras
Trīša augstums
Vidējs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Guļus kabelja izplešana · 1/3

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma