VARIANTES
- Écarté à la poulie inclinéeCoudes fléchisInclinéBasHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
- Écarté aux haltèresCoudes fléchisÀ platPectoraux · haltère · Banc de musculation
- Cable CrossoverCoudes fléchisDeboutDos à l'ancrePectoraux · Poulie
- Écarté à la poulieCoudes fléchisDeboutDos à l'ancrePectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie assispoignée en DCoudes fléchisAssisPectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie
- Développé assis à la pouliePectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie · Banc décliné
Écarté à la poulie allongé
Les bras descendent en un large arc, allongé sur un banc entre les poulies à câble.
Cet exercice isole les muscles pectoraux en utilisant une tension constante fournie par les câbles, en position allongée. Il développe la largeur et la définition de la poitrine sans charger lourdement les articulations.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous à plat sur un banc positionné entre deux poulies à câble.
- Saisissez les poignées paumes face à face et bras tendus.
- Abaissez vos bras en un large arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement.
- Serrez les pectoraux pour ramener vos mains ensemble au-dessus de la tête.
- Marquez une brève pause en haut avant de répéter le mouvement.
ERREURS COURANTES
- L'extension complète des bras et le verrouillage des coudes.
- Utiliser l'élan pour balancer les poids au lieu de contrôler le muscle.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant l'étirement.
CONSEILS
- Gardez une légère flexion des coudes pendant toute la série.
- Visualisez l'étreinte d'un grand tonneau pour optimiser l'arcade.
- Maintenez vos omoplates déprimées contre le banc.
SÉCURITÉ
- Ne hyperextendez pas l'articulation de l'épaule en bas du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Sur le dos
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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