VARIAÇÕES
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- Abertura com halteresBraços flexionadosRetoPeito · halter · Banco
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- Abertura no caboBraços flexionadosEm péDe costas para a âncoraPeito · Máquina de cabos
- Abertura com cabo sentadoalça em DBraços flexionadosSentadoPeito Médio · Peito · Máquina de cabos
- Supino sentado com caboPeito Médio · Peito · Máquina de cabos · Banco declinado
Abertura com cabo deitado
Os braços descem num arco amplo enquanto se está deitado numa bancada entre as polias.
Este exercício isola os músculos peitorais usando tensão constante dos cabos enquanto deitado. Desenvolve a largura e a definição do peito sem sobrecarregar as articulações.
COMO FAZER
- Deite-se de costas num banco posicionado entre duas roldanas de cabo.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os braços estendidos.
- Abaixe os braços em um arco amplo até sentir o alongamento.
- Contraia o peito para trazer as mãos de volta juntas acima da cabeça.
- Faça uma breve pausa no topo antes de repetir o movimento.
ERROS COMUNS
- Estender completamente os braços e travar os cotovelos.
- Usar o impulso para balançar a carga em vez do controle muscular.
- Permitir que os ombros rolem para a frente durante o alongamento.
DICAS
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante toda a série.
- Visualize abraçar um grande barril para otimizar o arco.
- Mantenha as escápulas pressionadas contra o banco.
SEGURANÇA
- Não hiperestenda a articulação do ombro na parte inferior do movimento.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Altura da roldana
- Meio
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