Ležící rozpažování na kladce

VARIACE

Šikmé rozpažování na kladkáchPokrčené pažeNakloněněNízkoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
Rozpažky s činkamiPokrčené pažeRovněHrudník · Činka · Lavička
Kabelový křížPokrčené pažeVe stojeČelem vzadHrudník · Kabelový stroj
Rozpažování na kladkáchPokrčené pažeVe stojeČelem vzadHrudník · Kabelový stroj
Rozpažování na kladce v seduD-úchytPokrčené pažeV seděStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj
Tlak na spodní část prsou na kladce na sedací laviciStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavice

Ležící rozpažování na kladce

Paže klesají v širokém oblouku, zatímco ležíš naplocho na lavici mezi kladkami kladkového stroje.

Tento cvik izoluje prsní svaly pomocí stálého napětí z kladek v poloze vleže. Rozvíjí šířku a definici hrudníku bez velkého zatížení kloubů.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na lavičku umístěnou mezi dvě kladky s lany.
Uchopte madla s dlaněmi obrácenými k sobě a pažemi nataženýma.
Spusťte paže v širokém oblouku, dokud neucítíte protažení.
Stiskněte hrudník a přiveďte ruce znovu nad hlavu k sobě.
Stručně podržte v horní poloze před opakováním pohybu.

ČASTÉ CHYBY

Úplné napnutí paží a zamknutí loktů.
Využívání setrvačnosti k rozhoupání závaží místo svalové kontroly.
Nechávání ramen stočit se dopředu během protažení.

TIPY

Během celé série udržuj mírně pokrčené lokty.
Představte si, že objímáte velký sud, abyste optimalizovali oblouk.
Držte lopatky přitlačené dolů k lavičce.

BEZPEČNOST

Nepřehýbejte ramenní kloub ve spodní fázi pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rozpažování na prsa
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Výška kladky: Střední