VARIACE
Jednoruční tlak s kettlebellem z podlahy
Dlaň se v horní pozici otáčí směrem dopředu
Tento jednostranný tlakový pohyb buduje sílu v hrudníku a tricepsech, přičemž omezuje rozsah pohybu v ramenním kloubu a chrání jej. Poloha na zemi zabraňuje nadměrnému protažení, což činí cvik ideální pro rozvoj explozivní síly a zdraví ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně na zemi.
- Držte činku v jedné ruce s dlaní obrácenou k trupu.
- Pevně opřete horní část paže a loket o zem.
- Vytlačte závaží přímo nahoru, dokud nebude paže plně natažená.
- Lehce otočte zápěstí tak, aby byla dlaň v horní poloze obrácena vpřed.
- Pomalu spusťte kettlebell, dokud se loket nedotkne podlahy.
ČASTÉ CHYBY
- Zvedání lokte od podlahy před tlakem.
- Prohýbání beder za účelem získání většího rozsahu pohybu.
- Příliš široké rozpažení lokte od těla.
- Spěch při spouštění a odraz od podlahy.
TIPY
- Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
- Drž žebra dolů, abys zabránil prohnutí v bedrech.
- Představte si, že tlačíte ruku pryč od lopatky.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že loket jemně dosedne na podlahu, abyste předešli zablokování kloubu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tlakový most na zemi
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno