VARIATIONEN
Einarmiger Kettlebell-Bodenpress
Die Handfläche dreht sich oben nach vorn
Diese einarmige Druckbewegung baut Kraft in Brust und Trizeps auf, während sie den Bewegungsradius im Schultergelenk begrenzt, um das Gelenk zu schützen. Die Bodenposition verhindert übermäßiges Dehnen und macht die Übung ideal für die Entwicklung von Explosivkraft und die Gesundheit der Schultern.
SO GEHT'S
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest auf dem Boden.
- Halte die Kettlebell in einer Hand mit der Handfläche zum Rumpf gedreht.
- Drücke Oberarm und Ellbogen fest gegen den Boden.
- Drücke das Gewicht gerade nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Rotiere dein Handgelenk leicht, sodass die Handfläche oben nach vorne zeigt.
- Senke die Kettlebell langsam ab, bis dein Ellbogen den Boden berührt.
HÄUFIGE FEHLER
- Anheben des Ellbogens vom Boden vor dem Drücken.
- Überstrecken des unteren Rückens, um einen größeren Bewegungsradius zu erzielen.
- Das zu weite Abspreizen des Ellbogens vom Körper.
- Zu schnelles Absenken und Abprallen vom Boden.
TIPPS
- Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung zu halten.
- Halte die Rippen unten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Stelle dir vor, du drückst deine Hand von deinem Schulterblatt weg.
SICHERHEIT
- Achte darauf, dass der Ellenboden sanft den Boden berührt, um ein Blockieren des Gelenks zu vermeiden.
DETAILS
- Muskeln
- Brust
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Bankdrücken am Boden
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
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