VARIANTER
Enarms markpress med kettlebell
Handflatan roterar till att peka framåt i toppläget
Denna ensidiga pressrörelse bygger styrka i bröst och triceps samtidigt som axelns rörelseomfång begränsas för att skydda leden. Golvläget förhindrar överdriven stretching, vilket gör övningen idealisk för kraftutveckling och axelhälsa.
SÅ GÖR DU
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Håll kettlebellen i ena handen med handflatan vänd mot bålen.
- Tryck överarmen och armbågen stadigt mot golvet.
- Pressa vikten rakt upp tills armen är helt sträckt.
- Rotera handleden något så att handflatan vetter framåt i topposition.
- Sänk kettlebellen långsamt tills armbågen nuddar golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta armbågen från golvet innan pressen.
- Överdriven svank för att få extra rörelseomfång.
- Att föra ut armbågen för långt från kroppen.
- Att skynda nedfasen och studsa mot golvet.
TIPS
- Press genom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
- Håll revbenen nere för att undvika att svanka i ländryggen.
- Föreställ dig att du trycker handen bort från skulderbladet.
SÄKERHET
- Se till att armbågen nuddar golvet mjukt för att undvika att låsa leden.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Golvpress
- Armar
- En
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg