VARIANTER
Bänkpress med bräda
Skivstången nuddar en bräda som hålls vertikalt mot bröstet.
Denna styrkeövning använder en planka för att förkorta rörelseomfånget, vilket möjliggör tyngre belastningar som specifikt tränar tricepsstyrka och låskraft.
SÅ GÖR DU
- Ligg på en bänk med fötterna stadigt placerade.
- Be en partner hålla en bräda vertikalt mot ditt bröst.
- Ta ut stången ur stället och sänk den tills den nuddar brädan.
- Pressa stången explosivt uppåt till full armbågssträckning.
- Återför stången till stället efter att ha avslutat setet.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta brädan förskjutas eller tippa under nedgången.
- Att aggressivt studsa skivstången mot brädan.
- Att lyfta höfterna från bänken för att ytterligare förkorta rörelseomfånget.
TIPS
- Håll skulderbladen indragna och sänkta under hela lyftet.
- Press genom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
- Fokusera på att accelerera stången omedelbart vid kontakt med brädan.
SÄKERHET
- Se till att brädan hålls stadigt för att förhindra att den glider under stången.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- StångBænkaViktplatta
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg