VARIANTER
Bänkpress med motståndsband
Handtagen fästs i ett band som trätts under bänkens ben.
Denna sammansatta tryckövning targetar bröst, axlar och triceps samtidigt som den ger variabelt motstånd som ökar i toppen av lyftet. Den bygger tryckstyrka och låskraft utan att kräva tunga fria vikter.
SÅ GÖR DU
- Trä ett motståndsband under de bakre benen på en bänk utan ryggstöd.
- Ligg på ryggen och greppa bandhandtagen i axelbredd.
- Rotera handlederna så att handflatorna vänds bort från fötterna.
- Pressa handtagen uppåt tills armarna är helt sträckta.
- Sänk handtagen långsamt tills armbågarna bildar en 90-graders vinkel.
- Gör en kort paus i bottenläget innan du pressar upp igen.
VANLIGA MISSTAG
- Håll inte ut armbågarna för brett i rörelsens nedersta läge.
- Lyft höfterna från bänken för att få extra rörelseomfång.
- Du skyndar på nedåtrörelsen och tappar kontrollen över bandets spänning.
- Låt inte handlederna böja sig bakåt utan håll dem i linje.
TIPS
- Håll skulderbladen ihop och pressade mot bänken under hela setet.
- Tryck igenom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
SÄKERHET
- Säkerställ att bandet är säkert förankrat under bänkens ben för att förhindra glidning.
- Inspektera bandet efter revor eller svaga ställen före varje användning.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- MotståndsbåndBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Plan
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg