Πιέσεις πάγκου με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Περάστε έναν ιμάντα αντίστασης κάτω από τα πίσω πόδια ενός επίπεδου πάγκου.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τις λαβές του λάστιχου στο άνοιγμα των ώμων.
3. 3Περιστρέψτε τους καρπούς σας ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν μακριά από τα πόδια σας.
4. 4Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
5. 5Κατεβάστε αργά τις λαβές μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
6. 6Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο πριν πιέσετε προς τα πάνω.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα αγκώνων πολύ πλατιά στο κάτω μέρος της κίνησης.
• Σηκώστε τους γοφούς από τον πάγκο για να αποκτήσετε επιπλέον εύρος κίνησης.
• Μην βιάζετε την κάθοδο και χάνετε τον έλεγχο της τάσης του λάστιχου.
• Επιτρέποντας στους καρπούς να λυγίσουν προς τα πίσω αντί να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας σφιχτά ενωμένες και πιεσμένες στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.
• Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας είναι σταθερά αγκυρωμένος κάτω από τα πόδια του πάγκου για να αποφευχθεί η ολίσθηση.
• Ελέγξτε τη λάστιχο για σχισίματα ή αδύνατα σημεία πριν από κάθε χρήση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασηςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια

Load type

Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)