VARIATSIOONID
Rindkereha ribaribaga
Käepidemed kinnituvad kummile, mis on tõmmatud pingi jalgade alt läbi.
See liitne surumine sihib rindu, õlgu ja triitsepsi, pakkudes muutuvat takistust, mis suureneb tõste ülemises faasis. See arendab surumisjõudu ja lukustusvõimet ilma raskete vabade raskusteta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta takistusribal lame pinki tagumiste jalgade alla.
- Heida selili ja haara kummilindi käepidemed õlgade laiusesse.
- Pööra randmeid nii, et peopesad oleksid suunatud eemale jalgadest.
- Suruge käepidemed üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage käepidemed aeglaselt alla, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga.
- Peatuge lühidalt alumises asendis enne üles surumist.
LEVINUD VEAD
- Ära siruta küünarnukke liiga laiali liikumise alumises osas.
- Tõsta puusad pingilt, et suurendada liikumisulatust.
- Liiga kiire langetamine ja kummilindi pinge kontrolli kaotamine.
- Laske randmetel tahapoole painduda, selle asemel et hoida neid ühes joones.
NÄPUNÄITED
- Hoia abaluud kogu sarja vältel pingil tihedalt koos.
- Suru kannade kaudu, et säilitada kogu keha pinge.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida aega pingeseisundis.
OHUTUS
- Veenduge, et takistusrihm on kindlalt pingi jalgade alla kinnitatud, et vältida libisemist.
- Kontrollige enne iga kasutuskorda riba rebenemiste või nõrkade kohtade osas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- TakistuslintPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata