Ellenállásszalagos fekvenyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Fűzzön át egy ellenállószalagot a vízszintes pad hátsó lábai alatt.
2. 2Feküdjön a hátára, és fogja meg az ellenállási szalag füleit vállszélességben.
3. 3Forgassa meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerei a lábaitól elfelé nézzenek.
4. 4Nyomja felfelé a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
5. 5Engedd le lassan a fogantyúkat, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be.
6. 6Tartson rövid szünetet lent, mielőtt visszanyomná.

GYAKORI HIBÁK

• Túl szélesre tárt könyökök a mozgás alsó pontján.
• Emelje fel a csípőjét a padról a mozgástartomány növelése érdekében.
• Ne siessesse a leengedési fázist, és ne veszítse el a szalag feszülésének kontrollját.
• A csuklók hátrafelé történő behajlításának engedélyezése ahelyett, hogy egy vonalban maradnának.

TIPPEK

• Tartsd a lapockáidat egész sorozat alatt szorosan összehúzva és a padhoz nyomva.
• Toljon a sarkaiba, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
• Irányítsd a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van a pad lábai alatt az elcsúszás megelőzése érdekében.
• Minden használat előtt vizsgálja meg a szalagot szakadások vagy gyenge pontok után.

RÉSZLETEK

Izmok

Mellkas

Felszerelés

Ellenállási szalagEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Fekvenyomás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Vízszintes

Terhelés típusa

Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)