ВАРІАЦІЇ

Жим лежачи з еспандером

Рукоятки кріпляться до еспандера, протягнутого під ніжками лави.

Ця складна жимова вправа опрацьовує груди, плечі та трицепси, забезпечуючи змінний опір, який зростає у верхній точці підйому. Вона розвиває жимову силу та потужність у фазі фіксації (локдаут) без необхідності використання важких вільних ваг.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Пропустіть еспандер під задні ніжки плоскої лави.
Ляжте на спину і візьміться за ручки еспандера на ширині плечей.
Поверніть зап'ястя так, щоб долоні були спрямовані подалі від стоп.
Витисніть ручки вгору до повного випрямлення рук.
Повільно опускайте ручки, доки лікті не утворять кут 90 градусів.
Зробіть коротку паузу в нижній точці перед тим, як виштовхнути вагу вгору.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Не розводьте лікті занадто широко в нижній точці руху.
Підніміть стегна над лавою, щоб збільшити амплітуду руху.
Ви поспішаєте під час опускання і втрачаєте контроль над натягом стрічки.
Не дозволяйте зап'ястям згинатися назад, тримайте їх на одній лінії.

ПОРАДИ

Тримайте лопатки зведеними та притиснутими до лави протягом усього підходу.
Відштовхуйтеся п'ятами, щоб зберегти напругу в усьому тілі.
Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена під ніжками лави, щоб запобігти ковзанню.
Перед кожним використанням оглядайте стрічку на наявність розривів або слабких місць.

ДЕТАЛІ

М'язи: Груди
Обладнання: ЕспандерЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: На ширині плечей
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна
Тип навантаження: З еспандером (додано натяг стрічки)

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки