Supino com faixa de resistência

COMO FAZER

1. 1Passe uma faixa de resistência por baixo das pernas traseiras de um banco plano.
2. 2Deite-se de costas e segure as alças da faixa na largura dos ombros.
3. 3Gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe dos pés.
4. 4Empurre os punhos para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. 5Desça as pegas lentamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior antes de empurrar para cima novamente.

ERROS COMUNS

• Abrir excessivamente os cotovelos na parte inferior do movimento.
• Eleve os quadris do banco para ganhar amplitude de movimento extra.
• Não apresse a descida e não perca o controle da tensão da faixa.
• Permitir que os punhos se dobrem para trás em vez de mantê-los alinhados.

DICAS

• Mantenha as escápulas unidas e pressionadas contra o banco durante toda a série.
• Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
• Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.

SEGURANÇA

• Garanta que a faixa esteja firmemente ancorada sob as pernas do banco para evitar deslizamento.
• Inspecione a faixa em busca de rasgos ou pontos fracos antes de cada uso.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

Faixa de resistênciaBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto

Tipo de carga

Com elástico (tensão adicional do elástico)