Supino na Máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Posicione um banco plano centralizado sob a barra da máquina Smith.
2. 2Deite-se de costas e agarre a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente até o meio do peito.
4. 4Faça uma breve pausa quando a barra tocar o seu peito.
5. 5Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
6. 6Gire a barra para travá-la com segurança no suporte.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus.
• Rebatendo a barra no peito.
• Levantar o quadril do banco durante o supino.
• Segurar a barra de forma muito estreita ou muito larga.

DICAS

• Mantenha as escápulas pressionadas contra o banco durante todo o movimento.
• Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
• Mantenha uma ligeira curvatura na parte inferior das costas.

SEGURANÇA

• Trave sempre a barra nos ganchos de segurança antes de retirá-la ou recolocá-la no suporte.
• Garanta que o banco esteja estável e não deslize durante o movimento.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

Máquina SmithBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto