VARYASYONLAR

Smith Makinesi Bench Press

Düz sehpada sabit halter yolu.

Bu bileşik itiş hareketi, göğüs kaslarını hedeflerken omuzları ve trisepsleri destekleyici olarak devreye sokar. Sabit bar yolu stabilite sağlayarak, itiş gücüne odaklanan yeni başlayanlar için idealdir.

NASIL YAPILIR

Düz sehpayı Smith makinesi barının tam ortasına yerleştirin.
Sırtüstü yatın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
Barı raflardan al ve yavaşça göğsünün ortasına indir.
Bar göğsünüze değdiğinde kısa bir duraklama yapın.
Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
Barı rafta güvenli bir şekilde kilitlemek için döndürün.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri 90 derecelik bir açıyla dışa açmak.
Halteri göğse çarparak sektirmek.
İtiş sırasında kalçayı banktan kaldırmak.
Halteri çok dar veya çok geniş kavramak.

İPUÇLARI

Kürek kemiklerini hareket boyunca banka sabit tut.
Tüm vücut gerginliğini korumak için topuklarınızla itin.
Bel bölgenizde hafif bir kavis koruyun.

GÜVENLIK

Barı raflardan almadan veya yerine koymadan önce daima güvenlik kancalarına kilitleyin.
Hareket sırasında tezgahın sabit olduğundan ve kaymadığından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Smith MakinesiBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi