VARIANTI
- Panca piana con bilanciereSulla schienaLarghezza spallePetto Centrale · Petto · Bilanciere · Panca per pesi
- Panca inclinata alla Smith machineInclinatoPetto · Spalle · Macchina Smith · Panca inclinata
- Panca piana presa stretta alla Smith MachineStrettoTricipiti · Macchina Smith · Panca per pesi
- Panca declinata allo SmithDeclinatoPetto · Macchina Smith · Panca declinata
- Distensione su panca inclinata alta con Smith machineInclinatoZavorratoSpalle · Petto · Macchina Smith · Panca inclinata
Panca piana con Smith machine
Traiettoria fissa del bilanciere su panca piana.
Questo movimento di spinta composto mira ai pettorali, coinvolgendo spalle e tricipiti come supporto. La traiettoria fissa del bilanciere offre stabilità, rendendolo ideale per i principianti che si concentrano sullo sviluppo della forza di spinta.
COME FARLO
- Posiziona una panca piana centralmente sotto il bilanciere della macchina Smith.
- Sdraiatevi sulla schiena e afferrate il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Sganciate il bilanciere e abbassatelo lentamente fino al centro del petto.
- Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca il petto.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Ruota il bilanciere per bloccarlo saldamente nel rack.
ERRORI COMUNI
- Apertura dei gomiti verso l'esterno a un angolo di 90 gradi.
- Rimbalzo del bilanciere sul petto.
- Sollevamento dei fianchi dal bilanciere durante la spinta.
- Impugnare il bilanciere in modo troppo stretto o troppo largo.
CONSIGLI
- Tieni le scapole ben aderenti alla panca per tutta l'esecuzione.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena.
SICUREZZA
- Bloccare sempre il bilanciere nei ganci di sicurezza prima di sollevarlo o riporlo sul rack.
- Assicurati che la panca sia stabile e non scivoli durante il movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Macchina SmithPanca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Piano
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