VARIANTI
- Panca inclinata con manubriSedutoInclinatoPetto · manubrio · Panca inclinata
- Distensioni con manubri su panca declinataLarghezza spallePetto · manubrio · Panca declinata
- Panca declinata con bilancierePetto · Bilanciere · Panca declinata
- Panca piana con Smith machinePianoPetto · Macchina Smith · Panca per pesi
- Panca inclinata alla Smith machineInclinatoPetto · Spalle · Macchina Smith · Panca inclinata
- Dip con zavorra al pettoPetto Centrale · Tricipiti · Stazione per dip · Cintura per dip
Panca declinata allo Smith
Il bilanciere si muove su un percorso fisso sopra la parte bassa del petto su una panca declinata.
Questa spinta composta mira ai pettorali inferiori con una stabilità aggiuntiva data dal percorso fisso del bilanciere. Coinvolge anche i deltoidi anteriori e i tricipiti per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo.
COME FARLO
- Fissate una panca declinata sotto il bilanciere della macchina Smith.
- Sdraiatevi e impugnate il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Sganciate il bilanciere e tenetelo direttamente sopra la parte inferiore del petto.
- Abbassa il bilanciere lentamente finché non tocca leggermente il tuo busto.
- Spingi il peso verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Ruota il bilanciere per bloccarlo saldamente nel rack.
ERRORI COMUNI
- Rimbalzo del bilanciere sul petto per prendere slancio.
- Apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno nella parte inferiore.
- Sollevamento dei fianchi dalla panca durante la spinta.
- Bloccaggio violento dei gomiti nella parte alta della ripetizione.
CONSIGLI
- Tieni i piedi ben piatti e ancorati a terra per mantenere la tensione del corpo.
- Spingi il bilanciere lungo una linea verticale retta.
- Mantieni le scapole retratte per l'intero movimento.
SICUREZZA
- Blocca sempre il bilanciere nei fermi di sicurezza prima di riporlo.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Macchina SmithPanca declinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Declinato
ESERCIZI SIMILI
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