VARIATSIOONID

Kaldus Surumine Smithi Masinal

Kang liigub fikseeritud trajektooril üle rinna alumise osa negatiivsel pingil.

See liitliigutus suunab koormuse alumisele rinnalihasele, pakkudes lisastabiilsust tänu fikseeritud kangirajale. See kaasab töösse ka eesmised õlalihaspead ja triitsepsid, et arendada ülakeha surumisjõudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita kaldpink Smithi masina kangi alla.
Heitke selili ja haavage kang õlgadest veidi laiemalt.
Võta kang toest maha ja hoia seda otse rinna alumise osa kohal.
Langetage kang aeglaselt, kuni see puudutab kergelt teie torso.
Suruge raskus üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
Pöörake kangit, et lukustada see kindlalt raamile.

LEVINUD VEAD

Kangi rinnalt tagasipõrgatamine hoogsuse saamiseks.
Liiga laiale küünarnukkide asetamine alumises asendis.
Puusade tõstmine pingilt pressi ajal.
Küünarnukkide vägivaldne lukustamine korduse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoidke jalad tasased ja kindlalt maas, et säilitada keha pinge.
Tõusta kang otse vertikaalselt üles.
Hoia abaluud kogu liigutuse vältel koos.

OHUTUS

Kinnita kang alati ohutustappidesse enne tagasipanekut.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: Simsoni masinKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kallak alla

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata