VARIACE

Šikmý tlak na stroji Smith

Velká činka se pohybuje po pevné dráze nad spodní částí hrudníku na šikmé lavici.

Tento složený tlak cílí na spodní část prsních svalů s přidanou stabilitou díky fixované dráze činky. Zapojuje také přední deltové svaly a tricepsy pro budování síly v tlaku horní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Zajistěte šikmou lavičku pod činku stroje Smith.
Lehněte si a uchopte činku mírně šířeji než na šířku ramen.
Sundejte činku ze stojanu a držte ji přímo nad spodní částí hrudníku.
Pomalu spusťte činku, dokud se lehce nedotkne vašeho trupu.
Vytlačte závaží nahoru, dokud nebudou paže zcela propnuté.
Otočte činku a pevně ji zajistěte v rámu.

ČASTÉ CHYBY

Odrazování velké činky od hrudníku pro setrvačnost.
Příliš široký rozpažení loktů ve spodní fázi.
Zvedání boků z lavičky během tlaku.
Násilné zamykání loktů v horní části opakování.

TIPY

Mějte chodidla plochá a pevně opřená, abyste udrželi napětí v těle.
Vytlačte činku v přímé svislé čáře.
Stahujte lopatky po celou dobu pohybu.

BEZPEČNOST

Před opětovným uložením vždy zajistěte činku v pojistkách.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavení: Smithův strojŠikmá lavice
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Široce
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Negativní sklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno