VARYASYONLAR

Eğimli Smith Pres

Halter, decline sehpada alt göğüs üzerinde sabit bir yolda hareket eder.

Bu bileşik itiş hareketi, sabit bar yolunun sağladığı ekstra stabilite ile alt göğüs kaslarını hedefler. Ayrıca üst vücut itiş gücünü artırmak için ön omuzları ve trisepsleri devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Decline sehpayı Smith makinesi barının altına sabitleyin.
Sırtüstü yatın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
Barı raftan alın ve göğsünüzün alt kısmının hemen üzerinde tutun.
Barı yavaşça indirin ve gövdenize hafifçe değdirmek üzere durdurun.
Ağırlığı kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
Barı rafda güvenli bir şekilde kilitlemek için döndürün.

YAYGIN HATALAR

Halteri göğse çarparak momentum kazanmak.
Dirsekleri alt noktada çok fazla yana açmak.
Pres sırasında kalçaları sehpadan kaldırmak.
Dirseklere hareketin tepesinde şiddetli bir şekilde kilitlenmesi.

İPUÇLARI

Ayak tabanlarınızı yere düz ve sabit basarak vücut gerginliğini koruyun.
Barı düz dikey bir hat boyunca itin.
Hareketin tamamında kürek kemiklerini geriye çek.

GÜVENLIK

Barı yerine koymadan önce daima güvenlik mandallarına kilitleyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Smith MakinesiNegatif sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Negatif

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi