VARIATIONEN

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Die Langhantel bewegt sich auf einer festen Bahn über der unteren Brust auf einer Negativbank.

Diese Verbundübung für das Drücken zielt auf die untere Brustmuskulatur ab und bietet zusätzliche Stabilität durch die geführte Stangenbahn. Sie beansprucht zudem die vordere Schulter und den Trizeps, um die Druckkraft des Oberkörpers aufzubauen.

SO GEHT'S

Sichere eine Negativbank unter der Stange der Smith-Maschine.
Lege dich zurück und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und halte sie direkt über deine untere Brust.
Senke die Stange langsam ab, bis sie deinen Oberkörper leicht berührt.
Drücke das Gewicht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Drehe die Stange, um sie sicher im Gestell zu verriegeln.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Langhantel von der Brust für Schwung.
Zu weites Abspreizen der Ellbogen in der unteren Position.
Anheben der Hüfte von der Bank während des Drückens.
Gewaltsames Durchdrücken der Ellbogen am oberen Ende der Wiederholung.

TIPPS

Halte die Füße flach und fest am Boden, um die Körperspannung zu erhalten.
Drücke die Stange in einer geraden vertikalen Linie hoch.
Ziehe deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammen.

SICHERHEIT

Arretiere die Stange immer in den Sicherheitsfängen, bevor du sie zurückstellst.

DETAILS

Muskeln: Brust
Ausrüstung: Smith-MaschineAbwärtsbank
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Bankdrücken
Arme: Beide
Handorientierung: Proniert (Handflächen nach unten / weg)
Griffbreite: Breit
Körperposition: Auf dem Rücken liegend
Bankwinkel: Abwärtsneigung

ÄHNLICHE ÜBUNGEN

In GYMMER trainieren

Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.

Bewertungen

Nicht bewertet