VARIATIONEN

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Kurzhanteln werden gedrückt, während der Körper auf der Negativbank liegt

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert die unteren Brustfasern und beansprucht gleichzeitig Schultern und Trizeps. Die negative Bankstellung betont die Sternalportion des Musculus pectoralis major für eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers.

SO GEHT'S

Sichere deine Beine unter den Fußpolstern und lege dich rücklings auf die negative Bank.
Halte eine Hantel in jeder Hand auf Schulterbreite mit den Handflächen nach vorne.
Senke die Gewichte langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Drücke deine Brustmuskeln oben in der Bewegung hart zusammen.
Kehre mit kontrolliertem Tempo in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weites Abspreizen der Ellbogen statt sie leicht an den Körper heranzuführen.
Abprallen der Kurzhanteln an der Brust im unteren Punkt.
Anheben der Hüfte von der Bank, um Hebelwirkung zu erzielen.
Nicht korrektes Drehen der Handgelenke in eine neutrale Druckposition.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes fest gegen die Bank gepresst.
Drücke durch die Mitte der Hantel, um die Handgelenkstabilität zu erhalten.
Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken, um die Wirbelsäule zu schützen.

SICHERHEIT

Sichere stets die Beine fest, um ein Kopfüber-Rutschen von der Bank zu verhindern.
Verriegle die Ellbogen oben nicht aggressiv, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.