High-to-Low Cable Press
Griffe drücken von hohen Kabeln nach unten und zusammen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Kabeldrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust - Untere Brust
Trizeps Vordere Schultern Schultern
So geht's
- Stelle beide Seilzüge auf die höchste Position am Kabelzuggerät ein.
- Stelle dich in die Mitte, mit einem Fuß leicht nach vorne für Stabilität.
- Greife die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen und gebeugten Ellbogen.
- Drücke die Griffe nach unten und zusammen, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Drücke die Brust am unteren Punkt der Bewegung kraftvoll zusammen.
- Führe deine Hände langsam zur Ausgangshöhe zurück.
Häufige Fehler
- Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht nach unten zu schwingen.
- Das vollständige Durchdrücken der Ellbogen in der unteren Position.
- Schultern während des Drückens zu den Ohren hochziehen.
- Das zu schnelle Zurückschnappenlassen der Gewichte.
Tipps
- Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Vorbeugen zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Brust und nicht mit den Trizeps auszuführen.
- Halte während des gesamten Satzes eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
Details
- Grundbewegung
- Kabeldrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
