Wyciskanie z góry na dół na wyciągu
Uchwyty naciskają w dół i do siebie z górnych linek
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wyciskanie na wyciągu · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka - Dolna część klatki
Triceps Przednie Barki Barki
Jak to zrobić
- Ustaw obie wyciągi na najwyższej pozycji w maszynie linowej.
- Stań na środku, wysuwając jedną nogę lekko do przodu dla stabilności.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół i zgiętymi łokciami.
- Wciśnij uchwyty w dół i do siebie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Mocno ściśnij klatkę piersiową w dolnej fazie ruchu.
- Powoli wróć rękami do wysokości początkowej.
Częste błędy
- Używanie rozpędu do zamachnięcia ciężarem w dół.
- Całkowite blokowanie łokci w dolnej pozycji.
- Unoszenie barków w stronę uszu podczas wyciskania.
- Zbyt szybkie pozwalanie ciężarom na szarpnięcie do tyłu.
Wskazówki
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć pochylania się do przodu.
- Skup się na prowadzeniu ruchu klatką piersiową, a nie tricepsem.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie na wyciągu
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
