Rozpiętki na wyciągu ławką płaską
Ramiona zataczają szeroki łuk podczas leżenia na płaskiej ławce z dolnymi linkami.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg, Ławka
- Ruch
- Rozpiętki na klatkę · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka Barki
Jak to zrobić
- Ustaw płaską ławkę wyśrodkowaną między dwoma dolnymi wyciągami linkowymi.
- Połóż się na ławce, mocno opierając stopy o podłogę.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu, a ręce wyprostuj na boki.
- Utrzymuj lekkie, stałe zgięcie w łokciach przez całą serię.
- Zataczaj ramionami szeroki łuk, aż dłonie spotkają się nad klatką piersiową.
- Powoli opuść uchwyty z powrotem do początkowej pozycji rozciągnięcia.
Częste błędy
- Całkowite prostowanie ramion, co przenosi napięcie na łokcie.
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu podczas fazy spięcia.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężarów zamiast kontrolowanego podnoszenia.
- Zbyt duże opuszczanie ramion za tułów, co grozi przeciążeniem barków.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego przeprostu w stawach barkowych, ograniczając zakres opuszczania ramion do tyłu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać prawidłowy łuk ramion.
- Skup się na mocnym ściśnięciu mięśni piersiowych, gdy dłonie spotykają się na górze.
- Utrzymuj łopatki ściągnięte i obniżone, dociśnięte do ławki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Kąt ławki
- Płasko
- Wysokość krążka
- Nisko
