Aperturas en banco plano con polea
Los brazos trazan un arco amplio mientras estás tumbado en un banco plano con poleas bajas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas, Banca
- Movimiento
- Aperturas de pecho · Tumbado boca arriba
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- Weight & Reps
Works
Pecho Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca un banco plano centrado entre dos poleas de cable bajas.
- Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Agarra los mangos con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos a los lados.
- Mantén una ligera flexión fija en los codos durante toda la serie.
- Barre los brazos en un arco amplio hasta que las manos se encuentren sobre el pecho.
- Baja lentamente las manillas de vuelta a la posición inicial de estiramiento.
Errores comunes
- Enderezar completamente los brazos, lo que desplaza la tensión hacia los codos.
- Permitir que los hombros rueden hacia adelante durante la contracción.
- Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba en lugar de un levantamiento controlado.
- Bajar los brazos demasiado detrás del torso, arriesgando una tensión en los hombros.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los hombros limitando hasta qué punto bajas los brazos hacia atrás.
Consejos
- Imagine que abraza un barril grande para mantener el arco correcto de los brazos.
- Concéntrate en apretar fuerte los pectorales cuando tus manos se encuentren en la parte superior.
- Mantén los omóplatos retraídos y deprimidos contra el banco.
Detalles
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
- Altura de la polea
- Bajo
