VARIACIONES
- Aperturas inclinadas en poleaBrazos flexionadosInclinadoBajoPecho Superior · Pecho · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Aperturas con mancuernasBrazos flexionadosPlanoPecho · Mancuerna · Banca
- Cruce de poleasBrazos flexionadosDe pieDe espaldasPecho · Máquina de poleas
- Aperturas en poleaBrazos flexionadosDe pieDe espaldasPecho · Máquina de poleas
- Aperturas en polea sentadoasa en DBrazos flexionadosSentadoPecho Medio · Pecho · Máquina de poleas
- Press de pecho con cable sentadoPecho Medio · Pecho · Máquina de poleas · Banco declinado
Aperturas con polea tumbado
Los brazos descienden en un amplio arco mientras estás tumbado en un banco entre las poleas.
Este ejercicio aísla los músculos pectorales mediante tensión constante de los cables en posición supina. Desarrolla la anchura y definición del pecho sin cargar excesivamente las articulaciones.
CÓMO HACERLO
- Túmbese boca arriba en un banco situado entre dos poleas de cable.
- Agarra las manijas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
- Baje los brazos en un amplio arco hasta que sienta el estiramiento.
- Contraiga el pecho para volver a juntar las manos sobre la cabeza.
- Mantén brevemente la posición arriba antes de repetir el movimiento.
ERRORES COMUNES
- Estirar los brazos por completo y bloquear los codos.
- Usar el impulso para balancear las pesas en lugar del control muscular.
- Permitir que los hombros se enrollen hacia adelante durante el estiramiento.
CONSEJOS
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante toda la serie.
- Visualice que abraza un barril grande para optimizar el arco.
- Mantén los omóplatos deprimidos contra el banco.
SEGURIDAD
- No hiperextienda la articulación del hombro en la parte inferior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Altura de la polea
- Medio
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