VARIAȚII

Fluturări la cablu din culcat

Brațele coboară într-un arc larg în timp ce stai culcat pe o bancă între scripeți.

Acest exercițiu izolează mușchii pectorali folosind tensiunea constantă a cablurilor în poziția culcat. Dezvoltă lățimea și definiția pieptului fără a suprasolicita articulațiile.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate pe o bancă poziționată între două scripeți cu cablu.
Apucă mânerele cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse.
Coboară brațele într-un arc larg până simți întinderea.
Contractă pieptul pentru a-ți aduce mâinile din nou împreună deasupra capului.
Fă o pauză scurtă în partea de sus înainte de a repeta mișcarea.

GREȘELI COMUNE

Extinderea completă a brațelor și blocarea coatelor.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în locul controlului muscular.
Permiterea umerilor să se rostogolească înainte în timpul întinderii.

SFATURI

Mențineți o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul seriei.
Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a optimiza arcul.
Mențineți omoplații apăsați împotriva băncii.

SIGURANȚĂ

Nu hiperextinde articulația umărului la partea de jos a mișcării.

DETALII

Mușchi: Piept
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Înălțimea scripetelui: Mijloc

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare