VARIAȚII

Fluturări la cablu pe plan înclinat

Brațele trag în sus într-un arc larg în timp ce stai întins pe o bancă înclinată cu cabluri joase.

Această mișcare de izolare vizează fibrele superioare ale pectoralilor folosind tensiunea constantă a cablului. Ajută la definirea mușchilor pectorali, minimizând implicarea tricepsului comparativ cu mișcările de împingere.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați o bancă înclinată între două turnuri de cabluri, cu scripeții poziționați jos.
Culcă-te pe spate pe bancă și apucă o mîner în fiecare mână.
Întinde brațele lateral, menținând o ușoară flexie în coate.
Trage mânerele în sus și încrucișat peste corp, descriind un arc larg.
Contractă puternic mușchii pectorali când mâinile se întâlnesc deasupra sternului.
Coboară încet brațele înapoi la poziția de start, pe aceeași traiectorie.

GREȘELI COMUNE

Extinderea completă a brațelor, ceea ce transformă mișcarea într-o împinsare.
Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în vârful contracției.
Folosirea unei greutăți excesive care provoacă o mișcare bruscă în loc de control.

SFATURI

Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect al brațelor.
Menține omoplații lipiți de bancă pe tot parcursul seriei.
Concentrează-te pe conducerea mișcării din coate, nu din mâini.

SIGURANȚĂ

Nu hiperextinde coatele în partea de jos a mișcării.
Asigură-te că banca este stabilă înainte de a adăuga o rezistență mare la cabluri.

DETALII

Mușchi: Partea Superioară A PieptuluiPiept
Echipamente: CabluBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Înclinat
Înălțimea scripetelui: Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare