Aperturas inclinadas en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco inclinado entre dos torres de poleas con las poleas posicionadas bajas.
2. 2Túmbese boca arriba en el banco y agarre un asa en cada mano.
3. 3Extienda los brazos hacia afuera manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. 4Tire de las asas hacia arriba y a través del cuerpo en un amplio arco.
5. 5Contrae fuertemente los músculos del pecho cuando tus manos se encuentren sobre el esternón.
6. 6Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial siguiendo la misma trayectoria.

ERRORES COMUNES

• Estirar los brazos por completo, lo que convierte el movimiento en un press.
• Permitir que los hombros se enrollen hacia delante en el punto máximo de la contracción.
• Usar demasiado peso, lo que provoca un impulso brusco en lugar de control.

CONSEJOS

• Imagina que abrazas un barril grande para mantener el arco correcto de los brazos.
• Mantén los omóplatos pegados al banco durante toda la serie.
• Concéntrate en impulsar el movimiento con los codos en lugar de con las manos.

SEGURIDAD

• No hiperextiendas los codos en la parte inferior del movimiento.
• Asegúrese de que el banco esté estable antes de añadir gran resistencia a los cables.

DETALLES

Músculos

Pecho SuperiorPecho

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Aperturas de pecho

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Bajo