Άνοιγμα με καλώδια σε κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο ανάμεσα σε δύο πύργους καλωδίων με τις τροχαλίες τοποθετημένες χαμηλά.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο και πιάστε μια λαβή σε κάθε χέρι.
3. 3Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
4. 4Τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω και διαγώνια across το σώμα σας σε μια φαρδιά καμπύλη.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες όταν τα χέρια σας συναντιούνται πάνω από το στέρνο.
6. 6Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση ακολουθώντας την ίδια διαδρομή.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τεντώνεις τελείως τα χέρια, κάτι που μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
• Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός στην κορύφωση της σύσπασης.
• Χρήση υπερβολικού βάρους που προκαλεί απότομη ορμή αντί για έλεγχο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη των χεριών.
• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας πιεσμένες στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην υπερτείνετε τους αγκώνες σας στο κάτω σημείο της κίνησης.
• Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι σταθερός πριν προσθέσετε μεγάλη αντίσταση στα καλώδια.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Άνω ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά