Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση 30 μοιρών ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες καλωδίου.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο και πιάστε τις λαβές των αναβολέων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. 3Φέρτε τα χέρια σας στο επίπεδο του κάτω μέρους του στήθους με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια ανοιχτά.
4. 4Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω και προς τα μέσα μέχρι οι βραχίονες να είναι πλήρως τεντωμένοι πάνω από τους ώμους.
5. 5Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση για να νιώσετε το τέντωμα στους θωρακικούς μύες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω αντί να τους μαζεύεις ελαφρώς.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για να δημιουργηθεί ορμή.
• Το απότομο κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή αντί να διατηρείται η τάση.
• Το να αφήνεις τα συρματόσχοινα να τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός κατά τη φάση της έκκεντρης κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας ανασυρμένες και κατεβασμένες πάνω στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του ποδιού για να διατηρήσετε τη σταθερότητα ενώ πιέζετε βαριά φορτία.
• Εστιάστε στο να σφίγγετε τις ίνες του άνω μέρους του θώρακα μαζί στην κορυφή της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι ασφαλώς κλειδωμένος στη γωνία κλίσης πριν ξαπλώσετε.
• Μην υπερτείνετε τη μέση καμαρώνοντας υπερβολικά μακριά από το στρώμα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Άνω ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Ύπτια

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά