VARIATIONEN

Schrägbankdrücken mit KurzhantelnSitzendBrust · Hantel · Schrägbank
Sitzbank-Kabeldrücken für die untere BrustBrustgestütztMit dem Gesicht zum AnkerAbwärtsneigungMitte Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Abwärtsbank
Kabel-BankdrückenSupiniertMitte Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Bank
Schrägbankdrücken mit der LanghantelAuf dem RückenBreitBrust · Langhantel · Schrägbank
Einarmiges Kabel-Crossover im NeigungswinkelObere Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Schrägbank

Schrägbank-Drücken am Kabelzug

Kabelzüge von der unteren Rolle drücken von unterhalb der Brusthöhe nach oben und innen.

Diese kombinierte Druckübung zielt auf die obere Brustmuskulatur ab und erzeugt durch Kabelzüge an der unteren Rolle eine konstante Spannung. Zudem werden die vorderen Deltamuskeln, Trizeps und die mittlere Brustmuskulatur für eine ausgewogene Druckkraft beansprucht.

SO GEHT'S

Stelle eine verstellbare Bank auf eine 30-Grad-Neigung zwischen zwei niedrigen Kabelzugrollen ein.
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und greife die Steigbügelgriffe mit nach vorne zeigenden Handflächen.
Bringe deine Hände auf Höhe des unteren Brustkorbs, wobei die Ellbogen gebeugt und die Arme weit gespreizt sind.
Drücke die Griffe nach oben und innen, bis die Arme vollständig über den Schultern gestreckt sind.
Senke die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie leicht anzuwinkeln.
Anheben der Hüften von der Bank, um Schwung zu holen.
Ruckartiges Durchdrücken der Ellbogen in der oberen Position, anstatt die Spannung zu halten.
Zulassen, dass die Kabel während der exzentrischen Phase die Schultern nach vorne ziehen.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes zurückgezogen und nach unten gedrückt gegen die Bank.
Drücke durch den Mittelfuß, um die Stabilität beim Drücken schwerer Lasten zu erhalten.
Konzentriere dich darauf, die Fasern der oberen Brustmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung zusammenzudrücken.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Bank vor dem Hinlegen sicher im Neigungswinkel verriegelt ist.
Überstrecke den unteren Rücken nicht, indem du dich übermäßig von der Matte abhebst.