VARIATIONER
- Skrå bænkpres med håndvægteSiddendeBryst · Håndvægt · Skråbænk
- Seated kabel brystpresMed støtte til brystetMed ansigtet mod ankeretNegativ hældningMidterste Bryst · Bryst · Kabelmaskine · Negativbænk
- Bænkpres med kabelSupineretMidterste Bryst · Bryst · Kabelmaskine · Bænk
- Skråt bænkpres med stangPå ryggenBredtBryst · Vægtstang · Skråbænk
- En-armet skråt kabel-crossoverØvre Bryst · Bryst · Kabelmaskine · Skråbænk
Skrå kabelpres
Kabler fra den nederste trisse presser opad og indad fra under brysthøjde.
Denne kombinerede trykøvelse målretter den øvre del af brystmusklerne med konstant spænding fra kabler ved den nedre remskive. Den aktiverer også de forreste deltamuskler, triceps og midterste del af brystmusklerne for en afbalanceret trykstyrke.
SÅDAN GØR DU
- Indstil en justerbar bænk til en hældning på 30 grader mellem to lave kabeltrisser.
- Læn dig tilbage på bænken og grip fat i stigbøjlehåndtagene med håndfladerne vendt fremad.
- Før hænderne ned til niveauet for den nederste del af brystkassen med bøjede albuer og arme spredt ud til siderne.
- Tryk håndtagene opad og indad, indtil armene er fuldt strakt ud over skuldrene.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen for at mærke et stræk i brystmusklerne.
ALMINDELIGE FEJL
- At sprede albuerne for bredt ud i stedet for at trække dem let ind.
- At løfte hofterne fra bænken for at skabe momentum.
- Pludselig låsning af albuerne i toppen i stedet for at holde spændingen.
- At lade kablerne trække skuldrene fremad i den excentriske fase.
TIPS
- Hold dine skulderblade trukket tilbage og nedad mod bænken gennem hele sættet.
- Pres gennem midten af foden for at opretholde stabilitet, mens du løfter tunge vægte.
- Fokuser på at presse fibrene i den øverste del af brystet sammen i toppen af bevægelsen.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er sikkert låst i hældningsvinklen, før du lægger dig ned.
- Undgå at overstrække lænden ved at bukke for meget op fra måtten.
DETALJER
- Muskler
- Øvre BrystBryst
- Udstyr
- KabelmaskineSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Lastposition
- Ved siderne
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet