VARIATIONER
Bænkpres med kabel
Kabler giver konstant spænding gennem hele presset
Denne sammensatte trykbevægelse fokuserer på midten af brystmusklen, mens den opretholder konstant spænding gennem kabler. Den aktiverer også den øvre del af brystmusklen, de forreste deltamuskler og triceps for en balanceret overkropsstyrke.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig fladt på en bænk placeret mellem to lave kabeltrisser.
- Grib stigbøjlerne med håndfladerne vendt fremad og armene bøjede langs siderne.
- Tryk håndtagene opad, indtil armene er fuldt strakt over brystet.
- Klem brystmusklerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndtagene langsomt, indtil du mærker et stræk i brystet.
- Gentag straks uden at låse albuerne helt.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade skuldrene rulle fremad under presset.
- At hoppe håndtagene af brystet i bundpositionen.
- At flå albuerne for langt ud i stedet for at trække dem let ind.
- At løfte hofterne fra bænken for at få mere løftestang.
TIPS
- Hold dine skulderblade trukket tilbage mod bænken gennem hele sættet.
- Pres gennem midten af foden for at opretholde fuld kropsstabilitet.
- Fokuser på at bringe hænderne sammen i stedet for blot at skubbe opad.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er stabil, før du tilføjer stor modstand til kablerne.
- Overstræk ikke albuerne øverst i bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Midterste BrystBryst
- Udstyr
- KabelmaskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet