Supino no banco com cabo

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco posicionado entre duas roldanas de cabo baixas.
2. 2Segure os estribos com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços dobrados ao lado do corpo.
3. 3Pressione as alças para cima até que os braços estejam totalmente estendidos sobre o peito.
4. 4Contraia fortemente os peitorais no topo do movimento.
5. 5Abaixe as alças lentamente até sentir um alongamento no peito.
6. 6Repita imediatamente sem travar completamente os cotovelos.

ERROS COMUNS

• Permitir que os ombros rolem para a frente durante o supino.
• Quicar os manetes no peito na parte de baixo.
• Abrir os cotovelos demais em vez de mantê-los levemente recolhidos.
• Levantar os quadris do banco para ganhar alavanca.

DICAS

• Mantenha as escápulas retraídas contra o banco durante toda a série.
• Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade total do corpo.
• Concentre-se em unir as mãos em vez de apenas empurrar para cima.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o banco está estável antes de adicionar grande resistência aos cabos.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Peito MédioPeito

Equipamento

Máquina de cabosBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Supinada (palmas para cima / em sua direção)

Posição do corpo

Deitado de costas

De frente para

De costas para a âncora

Altura da roldana

Baixo