Panca piana ai cavi

COME FARLO

1. 1Sdraiati sulla schiena su una panca posizionata tra due carrucole basse per cavi.
2. 2Afferra le staffe con i palmi rivolti in avanti e le braccia piegate ai lati del corpo.
3. 3Spingi le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra il petto.
4. 4Contrai fortemente i pettorali nella parte superiore del movimento.
5. 5Abbassa lentamente le maniglie finché non senti uno stiramento nel petto.
6. 6Ripeti immediatamente senza bloccare completamente i gomiti.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la distensione.
• Far rimbalzare le maniglie sul petto nel punto più basso.
• L'apertura dei gomiti troppo larga invece di tenerli leggermente stretti.
• Sollevare i fianchi dalla panca per ottenere leva.

CONSIGLI

• Mantieni le scapole retratte contro la panca per tutta la serie.
• Spingi attraverso il mesopiede per mantenere la stabilità di tutto il corpo.
• Concentrati sul portare le mani insieme piuttosto che semplicemente spingere verso l'alto.

SICUREZZA

• Assicurarsi che la panca sia stabile prima di aggiungere una resistenza elevata ai cavi.
• Non iperestendere i gomiti nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Petto CentralePetto

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Panca piana

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Supinato (palmi in su / verso di te)

Posizione del corpo

Supino

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso