VARIANTER
Bänkpress med kabel
Kablarna ger konstant spänning genom hela pressen
Denna sammansatta pressrörelse fokuserar på mitten av bröstet samtidigt som den upprätthåller konstant spänning via kablar. Den aktiverar även övre delen av bröstet, främre deltoideus och triceps för en balanserad överkroppsstyrka.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på en bänk placerad mellan två låga kabeltrissor.
- Grip stigbyglarna med handflatorna framåt och armarna böjda utmed kroppen.
- Tryck handtagen uppåt tills armarna är helt utsträckta över bröstet.
- Krama bröstmusklerna hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk handtagen långsamt tills du känner en sträckning i bröstet.
- Upprepa omedelbart utan att låsa armbågarna helt.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta axlarna rulla framåt under pressen.
- Att studsa handtagen mot bröstet i bottenläget.
- Att armbågarna pekar ut för mycket i stället för att vara lätt indragna.
- Att lyfta höfterna från bänken för att få hävstång.
TIPS
- Håll skulderbladen indragna mot bänken under hela setet.
- Tryck genom fotens mellersta del för att bibehålla full kroppsstabilitet.
- Fokusera på att föra händerna samman snarare än att bara trycka uppåt.
SÄKERHET
- Se till att bänken är stabil innan du lägger till tungt motstånd på kablarna.
- Översträck inte armbågarna i rörelsens övre läge.
DETALJER
- Muskler
- Mellersta BröstBröst
- Utrustning
- KabelmaskinBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg