MUUNNELMAT
Vinttipenkkipunnerrus
Vaijerit tuottavat jatkuvan jännitteen koko työnnön ajan
Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu keskimmäiseen rintalihakseen säilyttäen jatkuvan jännityksen vaijereiden avulla. Se aktivoi myös ylärintaa, etuolkapäitä ja ojentajia tasapainoisen ylävartalon voiman kehittämiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu selällesi penkille, joka on sijoitettu kahden matalan kaapeliväkipyörän väliin.
- Ota jalustimista kiinni kämmenet eteenpäin suunnattuina ja kyynärpäät koukussa vartalon sivuilla.
- Paina kahvoja ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina rinnan päällä.
- Purista rintalihaksia kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske kahvoja hitaasti, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Toista välittömästi lukitsematta kyynärpäitä kokonaan.
YLEISET VIRHEET
- Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin punnerruksen aikana.
- Kahvojen pomputtaminen rintakehästä ala-asennossa.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne vedettäisiin hieman lähemmäs vartaloa.
- Lantion nostaminen irti penkistä vipuvoiman saamiseksi.
VINKKEJÄ
- Pidä lapaluut vetäytyneinä penkkiä vasten koko sarjan ajan.
- Aja keskijalan läpi säilyttääksesi koko vartalon vakauden.
- Keskity käsien yhteen tuomiseen pelkän ylöspäin työntämisen sijaan.
TURVALLISUUS
- Varmista, että penkki on vakaa ennen kuin lisäät kaapeleihin suurta vastusta.
- Älä yliaojenna kyynärpäitä liikkeen yläkohdassa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinnan KeskiosaRinta
- Välineet
- TaljapenkkiPenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Selällään
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu