Press de banca con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco colocado entre dos poleas de cable bajas.
2. 2Agarre los estribos con las palmas hacia adelante y los brazos doblados a los lados.
3. 3Presione las manijas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre el pecho.
4. 4Aprieta los pectorales con fuerza en la parte superior del movimiento.
5. 5Baje los mangos lentamente hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
6. 6Repita inmediatamente sin bloquear completamente los codos.

ERRORES COMUNES

• Permitir que los hombros se rueden hacia delante durante el press.
• Rebotar los mangos contra el pecho en la posición inferior.
• Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de meterlos ligeramente.
• Levantar las caderas del banco para ganar palanca.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos retraídos contra el banco durante toda la serie.
• Impulse a través del mediopié para mantener la estabilidad de todo el cuerpo.
• Concéntrate en juntar las manos en lugar de solo empujar hacia arriba.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el banco esté estable antes de añadir una gran resistencia a los cables.
• No hiperextienda los codos en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Pecho MedioPecho

Equipamiento

Máquina de poleasBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo