VARIANTER
Kabelbenkpress
Kablene gir konstant spenning gjennom hele pressen
Denne sammensatte skyvebevegelsen retter seg mot midten av brystet mens konstant spenning opprettholdes gjennom kabler. Den engasjerer også øvre del av brystet, fremre deltoideus og triceps for balansert overkroppsstyrke.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg flatt på en benk plassert mellom to lave kabeltrinser.
- Grip stigbøylene med håndflatene vendt fremover og armene bøyd ved siden av kroppen.
- Trykk håndtakene oppover til armene er helt strukket over brystet.
- Klem brystmusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk håndtakene sakte til du kjenner en strekk i brystet.
- Gjenta umiddelbart uten å låse albuen helt ut.
VANLIGE FEIL
- Å la skuldrene rulle fremover under pressen.
- Å sprette håndtakene mot brystet i bunnen.
- Å flære albuene for langt ut i stedet for å trekke dem lett inn.
- Å løfte hoftene av benken for å få bedre kraft.
TIPS
- Hold skulderbladene trukket tilbake mot benken gjennom hele settet.
- Trykk gjennom midtfoten for å opprettholde full kroppsstabilitet.
- Fokuser på å føre hendene sammen i stedet for bare å dytte opp.
SIKKERHET
- Sørg for at benken er stabil før du legger til stor motstand på kablene.
- Ikke hyperstrekk albueene på toppen av bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Midtre BrystBryst
- Utstyr
- KabelmaskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert