Wyciskanie na ławce z linką wyciągu dolnego

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce ustawionej między dwiema niskimi wyciągami linkowymi.
2. 2Chwyć strzemiona dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami zgiętymi wzdłuż boków ciała.
3. 3Naciśnij uchwyty do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad klatką piersiową.
4. 4Mocno napij mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
5. 5Powoli opuszczaj uchwyty, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
6. 6Powtórz natychmiast, nie prostując całkowicie łokci.

CZĘSTE BŁĘDY

• Dopuszczanie do wysunięcia barków do przodu podczas wyciskania.
• Odbijanie uchwytów od klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
• Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast lekkiego ich przyciągnięcia.
• Odrywanie bioder od ławki, aby uzyskać dźwignię.

WSKAZÓWKI

• Przez całą serię utrzymuj łopatki ściągnięte i dociśnięte do ławki.
• Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać stabilność całego ciała.
• Skup się na łączeniu dłoni, a nie tylko na pchaniu w górę.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przed dodaniem dużego obciążenia do linek upewnij się, że ławka jest stabilna.
• Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Środek KlatkiKlatka

Sprzęt

WyciągŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Zwrócony twarzą

Plecy do kotwiczenia

Wysokość krążka

Nisko