Wyciskanie na ławce skośnej z linką wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę regulowaną pod kątem 30 stopni między dwiema niskimi wyciągami linowymi.
2. 2Połóż się na ławce i chwyć uchwyty strzemion dłońmi skierowanymi do przodu.
3. 3Unieś ręce do poziomu dolnej części klatki piersiowej, zgiń łokcie i rozszerz ramiona na boki.
4. 4Naciśnij uchwyty w górę i do środka, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad barkami.
5. 5Powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, aby poczuć rozciąganie w mięśniach piersiowych.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast lekkiego ich przyciągnięcia.
• Odrywanie bioder od ławki, aby nabrać rozpędu.
• Nagłe blokowanie łokci w górnej fazie ruchu zamiast utrzymywania napięcia.
• Pozwalanie linkom na ściąganie barków do przodu w fazie ekscentrycznej.

WSKAZÓWKI

• Przez całą serię utrzymuj łopatki ściągnięte i obniżone, dociśnięte do ławki.
• Wypieraj przez śródstopie, aby utrzymać stabilność podczas wyciskania dużych ciężarów.
• Skup się na ściśnięciu włókien górnej części klatki piersiowej w szczytowym momencie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przed położeniem się upewnij się, że ławka jest bezpiecznie zablokowana pod wybranym kątem nachylenia.
• Nie przeprostowuj dolnej części pleców, nadmiernie wyginając się od poduszki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Górna Część KlatkiKlatka

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Pozycja obciążenia

Przy bokach

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Zwrócony twarzą

Plecy do kotwiczenia

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Nisko