VARIATSIOONID
- Kaldus surumine hantlitegaIstuvRind · Hantel · Kallakpink
- Kangi surumine alumisele rinnale istuvkuningilToega rinnaleNäoga ankru pooleKallak allaRinna Keskos · Rind · Kaablimasin · Kallakpink
- Kaabliga pingil surumineSupineeritudRinna Keskos · Rind · Kaablimasin · Pink
- Kaldpingil kangiga surumineSeljalLaiRind · Kang · Kallakpink
- Ühe käega kaldus kaabli risttõmmeÜlemine Rind · Rind · Kaablimasin · Kallakpink
Kaldus asendis kaabliga surumine
Alumisest plokist tulevad kaablid suruvad üles ja sissepoole rinna kõrgusest allpoolt.
See kombineeritud surumine suunab jõu ülemisele rinnale, hoides pidevat pinget alumiste plokkide trosside abil. See haarab ka eesmisi deltalihasi, triitsepsi ja rindkere keskmist osa tasakaalustatud surumisjõu jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadistage reguleeritav pink 30-kraadise kaldega kahe madala kaabli ploki vahele.
- Heitake selili pingile ja haarakse jaluse käepidemetest peopesad ettepoole suunatud.
- Tooge käed alumise rinnakorvi tasemele, küünarnukid kõverdatud ja käed laiali sirutatud.
- Vajutage käepidemeid üles ja sissepoole, kuni käed on täielikult õlgade kohal sirutatud.
- Langetage käepidemed aeglaselt algasendisse tagasi, et tunda venitust rinnalihastes.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine selle asemel, et neid veidi sisse tõmmata.
- Puusade tõstmine pingilt hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide järsk lukustamine ülemises asendis, selle asemel et pinget hoida.
- Kaablite laskmine õlad ekstsentrilises faasis ette tõmmata.
NÄPUNÄITED
- Hoidke õlaribasid kogu harjutuse vältel pingutatult ja allapoole suunatuna vastu pinki.
- Suruge läbi jala keskmise osa, et säilitada stabiilsus raskete koormuste tõstmisel.
- Keskenduge liigutuse ülemises osas rinnalihaste ülemise osa kiudude kokkusurumisele.
OHUTUS
- Veenduge enne lamamist, et pink on kindlalt kaldenurgas lukustatud.
- Ärge ülepikendage alaselga, kaardudes liigselt padjalt üles.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Ülemine RindRind
- Varustus
- KaablimasinKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
VIDEOKaldus asendis kaabli harjutusÜlemine Rind · Rind
VIDEOKaldpingil hantlisurumine haamrihaardesÜlemine Rind · Rind
VIDEOMadala ploki harjutusRind · Ülemine Rind
VIDEOKõrge kaldenurgaga kangipress Smithi masinalÕlad · Rind
VIDEOKaldus asendis hantlipress üle peaÕlad · Ülemine Rind
VIDEOKellakätekõverdusRind
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata