Dőlt kábeles nyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítson be egy állítható padot 30 fokos szögbe két alacsony kábeltárcsa közé.
2. 2Dőljön hátra a padon, és fogja meg a kengyel fogantyúit tenyérrel előrefelé nézve.
3. 3Hozza kezeit az alsó mellkas szintjére behajlított könyökkel és szélesre tárt karokkal.
4. 4Nyomja felfelé és befelé a fogantyúkat, amíg a karok teljesen kinyúlnak a vállak felett.
5. 5Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, hogy érezze a mellizmok nyújtását.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök túl szélesre nyitása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
• A csípő felemelése a padról a lendület érdekében.
• A könyökök hirtelen zárolása a tetején a feszülés fenntartása helyett.
• Hagyod, hogy a kábelek előre húzzák a vállakat az excentrikus fázisban.

TIPPEK

• Tartsa a lapockáit hátrahúzva és lefelé nyomva a padhoz az egész sorozat alatt.
• Hajtson át a láb középső részén, hogy megőrizze a stabilitást nehéz terhek nyomása közben.
• Fókuszáljon arra, hogy a mozdulat tetején összehúzza a felső mellizmok rostjait.

BIZTONSÁG

• Mielőtt lefekszik, győződjön meg arról, hogy a pad biztonságosan rögzítve van a dőlésszögben.
• Ne feszítse túl a derekát azzal, hogy túlzottan ível a párnától el.

RÉSZLETEK

Izmok

Felső MellkasMellkas

Felszerelés

Kábeles gépDöntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Fekvenyomás

Teher helyzete

Oldalt

Fogantyú

D-fogantyú

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Tájolás

Háttal a rögzítőnek

Pad szöge

Döntött

Csiga magassága

Alacsony