VARIJACIJE
- Kosi potisak s bučicamaSjedećiPrsa · bučica · Kosa klupa
- Potisak za prsa na gornjem sajlu u sjedećem položajuPotpora prsimaLicem prema sidruNegativan kutSredina Prsiju · Prsa · Sajla · Kosa klupa za potisak
- Potisak na klupi sa sajliSupiniranoSredina Prsiju · Prsa · Sajla · Klupa za vježbanje
- Kosi potisak šipkomNa leđimaŠirokoPrsa · Šipka · Kosa klupa
- Jednoručno kabloško križanje na kosoj klupiGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · Sajla · Kosa klupa
Kosi potisak na sajli
Sajle niske remenice pritišću prema gore i prema unutra od razine ispod prsa.
Ova složena vježba cilja gornji dio prsnih mišića uz stalnu napetost pomoću donjih sajkica. Također angažira prednja ramena, tricepse i srednji dio prsnih mišića za uravnoteženu snagu potiska.
KAKO TO UČINITI
- Postavite podesivu klupu pod kutom od 30 stupnjeva između dvije niske sajlene koloture.
- Oslonite se leđima na klupu i uhvatite ručke stremena dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Donesite ruke do razine donjeg dijela prsa sa savijenim laktovima i raširenim rukama.
- Pritisnite ručke prema gore i prema unutra dok ruke nisu potpuno ispružene iznad ramena.
- Polako vratite ručke u početni položaj kako biste osjetili istezanje u prsnim mišićima.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Razmicanje laktova previše u stranu umjesto da ih malo sklopiš.
- Podizanje kukova s klupe radi stvaranja zamaha.
- Naglo zaključavanje laktova u gornjoj poziciji umjesto održavanja napetosti.
- Dopuštanje da kabeli povuku ramena naprijed tijekom ekscentrične faze.
SAVJETI
- Držite lopatice povučene i spuštene uz klupu tijekom cijele serije.
- Vozite kroz srednji dio stopala kako biste održali stabilnost dok pritiskate teške terete.
- Fokusirajte se na stiskanje vlakana gornjeg dijela prsnih mišića zajedno na vrhu pokreta.
SIGURNOST
- Prije nego što legnete, provjerite je li klupa sigurno zaključana pod kutom nagiba.
- Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa pretjeranim savijanjem od podloge.
DETALJI
- Mišići
- Gornji Dio Prsnih MišićaPrsa
- Oprema
- SajlaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Kut klupe
- Nagib
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOKoso razvlačenje na sajliGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa
VIDEOKosi potisak s bučicama hvatom čekićGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa
VIDEONisko razvlačenje na sajliPrsa · Gornji Dio Prsnih Mišića
VIDEOVisoki kosi potisak na Smith strojuRamena · Prsa
VIDEOKosi potisak s bučicama iznad glaveRamena · Gornji Dio Prsnih Mišića
VIDEOSklek u obliku sataPrsa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno